▲想成功造人，除了性功能以外，精子的品质也很重要。

想要成功「造人」，别再执着高超的床上技巧，因为高品质的精子与性能力才最重要。除了保持正常的生活作息外，不妨吃些能提升精子品质的食物。《生命时报》邀请北京大学第三医院男科中心主任姜辉，为男性同胞们推荐10种「养精」必吃食物。

1.蕃茄

蕃茄为抗氧化物「蕃茄红素」的最佳食物来源。有多项研究证实，其能改善精虫的活动力；运用食用油烹调蕃茄有助于蕃茄红素更有效吸收。

2.核桃

富含Omega-3健康脂肪酸的核桃，研究显示，每天食用约75克，即能提升精子活力及型态。

3.南瓜籽

其中富含锌，对精子生长和睪丸素有着重要作用；南瓜籽还富含其他矿物质及维生素。

4.大蒜、韭菜

两者不仅具有强大的杀菌功能，还有助维生素B群吸收，促进糖类新陈代谢，能缓解疲劳。

▼大蒜具有强效杀菌功能，促进新陈代谢、降低疲劳。（示意图／记者赖映秀摄）

5.蓝莓

其被称为「超级水果」，不仅含有强效抗发炎、抗氧化物的榭皮素及白藜芦醇。研究发现，前者能维持精子品质；后者则能改善精虫活性。

6.深海鱼

例如沙丁鱼、鲑鱼等含有Omega-3脂肪酸的食物，能预防血液凝结、降低三酸甘油脂等作用，对于心血管有所助益，且还能减少男性罹性功能勃起障碍。

7.石榴

石榴能提升睪丸素水平、改善精子品质，促进男女的性欲。

8.牛、羊肉

精液中含有大量的锌，当其不足则会影响精子数量及品质，因此多摄取含有丰富锌的牛肉、羊肉及海鲜，不仅能维持精子健康，同时扛起保护前列腺的重责大任。

▼富含锌的红肉，除了维持精子健康，也具有保护前列腺功能。

9.十字花科蔬菜

十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，但切记！吃这类蔬菜时要仔细咀嚼，以确保营养释放。

10.黑巧克力

黑巧克力提供左旋精胺酸，能提升精子数量与活力。