▲日本知名模特儿菜菜绪，日前获选为牛仔裤皇后，大秀招牌「美尻」姿势，火辣指数破表。

日本知名模特儿菜菜绪，身高172公分，拥有九头身的姣好比例，其中最令女性朋友们称羡的，莫过于她那一双逆天到不行的长腿以及性感蜜桃臀。双腿长短是天生的，但臀部曲线后天还能「维修」，除了改掉不良的走路姿势、翘二郎腿等生活习惯外，久坐不运动才是屁屁下垂扁塌的关键，跟着以下简单3动作，让你练出完美翘蜜臀！

▲菜菜绪的美尻完全无死角。

动作一、起立深蹲下：

▲起立深蹲下。

「深蹲」是练臀的基本动作。双腿打开与肩同宽，蹲下去时双手往前延伸、背部要挺直，站起来后，双手顺势放在腰上，一组20下，反复做3组。过程中身体不可以过度前倾、膝盖也不要超过脚尖。视个人体能状况做调整，还可以手拿哑铃或是呈弓箭步姿势（一脚跨出下蹲），同样有雕塑臀部肌肉的效果。

动作二、站姿单脚抬腿：

▲站姿单脚抬腿。

背部打直，用椅子当支撑，然后站姿单脚后踢抬腿，到最高处保持5秒，再换另一只脚，动作反复15下，共做3组。记得，身体要保持直立，肌肉才会有收紧感、达到提臀效果。

动作三、卧式挺肚提臀：

▲卧式挺肚提臀。

平躺在地面，双手自然摆放在身体两侧，小腿屈膝与地面垂直90度，臀部上抬带动腹部及腰部，使上半身、腹部和大腿成一直线，停留5秒，反复做20下，可让臀部肌肉更结实，还能锻链背部曲线，让身体线条更加匀称紧实。